6 powodów, dlaczego powinnaś zacząć ćwiczyć pilates!

Pilates to jedna z najpopularniejszych form treningu, wykonywanego przez gwiazdy show-biznesu czy znane modelki. Dlaczego jest przez nie tak uwielbiany? Wpływa on doskonale na pracę mięśni, a zarazem wysmukla sylwetkę. Dodatkowo, podczas treningu, pracuje się nad oddechem i odprężeniem po ciężkim dniu. Dowiedz się, na czym polega pilates i jak go ćwiczyć.

Co to jest pilates?

Pilates to jedna z form treningu fitness, która wykorzystuje wszystkie partie mięśniowe. Ruchy są inspirowane takimi aktywnościami jak: joga, balet, gimnastyka czy tai-chi.

Pilates został wymyślony na początku XX wieku i wywodzi się z rehabilitacji. Jest prozdrowotną formą ruchu. Dzięki pilatesowi rozciągniesz i uelastycznisz mięśnie, a także odciążysz kręgosłup i poprawisz postawę ciała. Pilates nie skupia się na rozroście mięśni, więc jeśli nie zależy Ci na specjalnym rozbudowywaniu sylwetki, ta forma ruchu może być dla Ciebie idealna!

Korzyści płynące z uprawiania pilatesu

Osoby praktykujące pilates, zauważają znaczną poprawę swojego stanu fizycznego, a także są bardziej zrelaksowane i odprężone. Efektami pilatesu mogą być między innymi:

• Poprawa postawy ciała

• Poprawa krążenia krwi

• Zwiększenie elastyczności mięśni

• Wyeliminowanie bólu pleców

• Zwiększenie zakresu ruchu w stawach

• Wzmocnienie mięśni głębokich.

Na czym polega pilates?

Pilates wymaga od ćwiczącego dużej koncentracji. W tej formie ruchu liczy się technika i poprawność wykonywanego ćwiczenia, a nie szybkość.

Zaczynając trening nie zapomnij o rozgrzewce. Zapobiegniesz kontuzjom, podniesiesz tętno i pobudzisz swoje ciało do działania. Podczas głównej części treningu, skup się na jakości wykonywanego ruchu, a nie na ilości powtórzeń. Dostosuj rytm ćwiczeń do swojego oddechu i pamiętaj o prawidłowej postawie ciała.

Jeśli ćwiczysz w domu, dobrym pomysłem będzie skorzystanie z lustra. Dzięki temu, będziesz mogła stale kontrolować swoją pozycję. Możesz również zapisać się na zajęcia pilatesu do profesjonalnego studia, gdzie zajmie się Tobą trener, który pokaże na co zwrócić uwagę i jak poprawnie ćwiczyć.

Kolejnym sposobem może być korzystanie z urządzenia reformer pilates. To rodzaj leżanki ze specjalnymi sprężynami i linami z bloczkami, dzięki którym możesz wybierać obciążenie i opór podczas ćwiczeń. Na reformerze można wykonywać trening w pozycji leżącej, siedzącej, stojącej czy klęczącej.

Rodzaje pilatesu – wybierz najbardziej dopasowany do swoich potrzeb

Pilates jako forma ruchu ma wiele odmian, więc każdy może wybrać coś dla siebie. Najpopularniejszym z nich są:

Joga pilates – Jak sama nazwa wskazuje jest to połączenie jogi i pilatesu. Skupia się na spokojnym, kontrolowanym oddechu. Ten trening pomoże w zwiększeniu elastyczności mięśni i stawów. Dobrze sprawdzi się również jako pilates dla początkujących.

Power pilates – Jest nieco szybszy niż klasyczny pilates. Często wykorzystuje się w nim różnego rodzaju piłki gimnastyczne czy taśmy. Podczas tego treningu spalisz więcej kalorii, poprawisz kondycję i wzmocnisz mięśnie głębokie.

Stott pilates – Najbardziej statyczna i spokojna forma pilatesu. Podczas ćwiczeń odprężysz się, skupisz na oddechu i rozciągniesz całe ciało.

Czy pilates można ćwiczyć codziennie? W zależności od tego, jaką formę pilatesu wybierzesz, musisz dostosować do tego liczbę treningów. Możesz ćwiczyć pilates codziennie, jednak jeśli ćwiczysz intensywnie, przyda się przerwa na regenerację ciała.

Czy pilates odchudza?

Pilates nie jest formą ruchu o wysokiej intensywności, więc nie będzie bardzo skutecznie spalał tkanki tłuszczowej. Do tego najlepsze będą treningi kardio lub siłowe. Jednak pilates będzie dobrym uzupełnieniem i urozmaiceniem planu treningowego również dla osób, którym zależy głownie na odchudzaniu.

Kompletny trening to wzmocnienie całego ciała i poprawa metabolizmu. Skupisz się również na mięśniach głębokich, co wpłynie pozytywnie na ogólną kondycję oraz podniesie świadomość ciała. Przyczyni się to także do lepszego wykonywania innych ćwiczeń i poprawy ich techniki.

Pilates to forma ruchu, która może przynieść wiele korzyści, zarówno fizycznych, jak i psychicznych. Ćwicząc regularnie, wzmocnisz swoje ciało, wysmuklisz sylwetkę i zadbasz o poprawną postawę ciała.